|
نصائح هامه
في الخطوات التالية
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(1)
يجب أن يكون مستوى الرأس مستقيما أثناء الجلوس وتجنب انحناءالرقبة
قدر الإمكان
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(2)
تفادى الجلوس الطويل أمام جهاز الحاسوب ، وإذا كان لابد من
العمل لساعات طويلة ،
فيجب أن التحرك من المكام على الأقل لمدة دقيقتين
كل نصف ساعة ،
ومن الأفضل
القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(3)
الحرص على أن يكون مستوى منتصف
شاشة
الجهاز
موازيا لمستوى الأنف أثناء
الجلوس أمام الكمبيوتر وأن يكون مستوى لوحة
المفاتيح مناسبا بحيث تكون الأكتاف
في وضع معتدل وأن يكون الكوعان مثنيان بزاوية
قائمة والمعصم مسترخيا
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(4)
أن يكون وضع الرأس على استقامة واحدة مع
العمود الفقري
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(5)
يجب أن يكون المكتب الذي عليه جهاز الحاسوب قريبا
من المستعمل
وأن
يلامس البطن
حرف الطاولة مع مراعاة استخدام فلتر خاص لشاشة
الحاسوب
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(6)
تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس في حال انشغال اليدين
في العمل على
لوحة المفاتيح ، وإذا كان لا بد من التحدث عبر الهاتف دون إشغال أحد
اليدين ، فيستخدم
لذلك طقم الرأس المكون من سماعة وميكروفون ومثبت فوق
الرأس
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(7)
غلق شاشة الكمبيوتر من
وقت إلى آخر وتركيز النظر على منظر
خارجي
بعيد لإراحة عضلات العينين
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(8)
تفادى تعريض الرقبة والعمود الفقري للتيارات
الهوائية ( هواء التكيف )
في المكاتب بشكل مباشر
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(9)
وأخيرا ننصح بالمحافظة على الوزن وممارسة
الرياضة ونظم مواعيد
تناول الطعام
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ااا
معرض صور ااا
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
جلسات غير صحيحة
في مواجهة شاشة الحاسوب
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
|
