|
|
العدد
الرابع |
رئيس التحرير : فتحي العريبي |
|
|
العدد
الرابع |
رئيس التحرير : فتحي العريبي |
|
|
|
الكرسي وتمارين للراحة في المكتب تعلمي كيف تتخلصين من آلام المكتب: وجع في الظهر، كتفان متوتران وعنق يابس، وذلك بفضل أربعة تمارين من مجلة: كراسي، تمارسينها في المكتب وأنت جالسة.
أمولة أخريبيش |
|
|
|
|
|
للاسترخاء اجلسي براحة علي الكرسي . الظهر حسن الاستقامة وتستطيعين حسب اختيارك ، مد ساقيك أفقيا أو وضع القدمين متلاصقتين تماما إلي الأرض ، أعقدي قدميك من عند الكاحل ، اليسري فوق اليمني ، واضغطيهما لمدة 5 ثوان ، ثم حرريهما وكرري الحركة 10 مرات ، وعندما تتدربين علي هذه الحركة أطيلي الوقت إلي 30 ثانية.
|
|
|
|
اجلسي والقدمان ملتصقان بالأرض، انحني إلي الأمام والرأس إلي أسفل وامسكي كاحليك بيديك وهذه الحركة ممتازة لتليين أسفل الظهر. ولا تستمري في الوضع أكثر من 30 ثانية. ثم استقيمي ببطء، ومارسي هذه الحركة عندما تشعرين بالأم أو توتر علي مستوي الفقرة القطنية.
|
|
|
|
|
|
|
|
اجلسي والقدمان ملتصقان بالأرض ، الساعدان متقاطعان علي الفخذين ، الظهر مستدير والكتفان ساقطان ، حافظي علي هذا الوضع أطول فترة ممكنة ، هذا الوضع ممتاز لراحة العنق والكتفين مصدر كل توتر.
|
|
|
|
اجلسي والظهر مستقيم وغير مستند إلي المقعد، القدمان ملتصقان بالأرض، والذراعان متشابكتان واليدان علي الفخذين، اسقطي رأسك إلي الوراء قدر استطاعتك ودعي كتفيك يسترخيان، استمري علي هذا الوضع 10 ثوان ثم ارفعي رأسك، كرري الحركة 10 مرات.
|
|
|
|
|
